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世界一受けたい授業!5秒腹筋&筋トレのやり方まとめ+モデルの女性について

2017年4月1日

「5秒腹筋」のモデルの女性が美人すぎる1と僕の中で話題になってます。

需要があるにしろないにしろ、とにかく5秒腹筋&筋トレのモデルの女性について調べてみました。あくまで「5秒腹筋&筋トレの方法まとめ」はオマケです。悪しからず。

※2019年5月25日放送分の5秒筋トレまとめを追記しました。

世界一受けたい授業|5秒筋トレのモデルの女性が美人すぎる件

2019年5月25日放送の「5秒筋トレ」のモデルさんの特定はまだ済んでおりません。申し訳ねえ……!情報提供はあめぎ - Twitterまでお願いします………!

「5秒筋トレ」のやり方まとめ@2019年5月25日放送分

1.お腹を引き締める5秒筋トレ



  1. 足を肩幅に開いて、手は頭の後ろに組む
  2. 息を大きく吸い込み、上半身を左へ、お尻は右にズラして5秒キープ
  3. 息を吐きながらもとに戻り、反対側も同じように息を吸い込みながら行う

※左右10回1日1セット



ポイント

体全体を動かさない!お尻をズラすときは、腰の横にあるボタンを押すイメージで!

2.太ももの5秒筋トレ

  1. 肩幅に足を広げ、両手を胸の前で軽く合わせる
  2. 合わせた手を下に向け、息を吐きながら5秒かけてヒザを内側に絞る。ヒザを内側に寄せると同時に、両手も合わせて下へ動かす
  3. 息を吸いながらもとの体勢へ戻る

※1セット10回、1日3セット



ポイント

指先と両ヒザで作った三角形を小さくするように内ももを絞る!スイカを挟んで割るようなイメージでぐっと!

3.お尻を引き締める筋トレ



  1. 片腕を頭の下に入れて横になる
  2. 上側の足をおへその前で90度に曲げ、ヒザも90度に曲げる
  3. ヒザを曲げたまま大きく息を吸いながら5秒かけて足をゆっくりと上に開く
  4. 足を上げきったら、息を吐きながら膝を元の位置に戻す
  5. 反対側も同様に行う

※左右10回、1日2セット



ポイント

ヒザを伸ばしすぎたり曲げすぎない!重い掛け布団を持ち上げるイメージで!

より詳しい内容を知りたい方は、松井薫先生の本をご覧になってくださいね。

世界一受けたい授業|5秒腹筋のモデルの女性が美人すぎる件

※2017年4月1日放送分

思わず一時停止を押してしまいたくなるほど見惚れてしまっておりました。

なんというか綺麗だし、美人だし、何しろエロい。おかげで5秒腹筋の方法が頭に入っていきませんでした。ホント男ってバカな生き物ですね。

とりあえず画像貼っときますね。


世界一受けたい授業|日本テレビ

ふぅむ。なるほど。


世界一受けたい授業|日本テレビ

鼻から息を吸い込みおなかをへこませる、と。


世界一受けたい授業|日本テレビ

ほうほう、下にグワーっと。


世界一受けたい授業|日本テレビ

大丈夫。みなまで言うな。


世界一受けたい授業|日本テレビ

安心してください。はいてますよ。

5秒腹筋のモデルの女性は「松山英礼奈」さん

5秒腹筋のモデルの女性は「松山英礼奈」さんでした。

プラチナムプロダクション所属のモデル・タレントさんのようです。

松山英礼奈さんのプロフィール


松山英礼奈4/2Krush75

  • 生年月日:1991年8月2日
  • 出身地:東京都
  • 血液型:O型
  • 身長:167cm
  • スリーサイズ:83/55/80
  • 趣味:料理・旅行・香水集め
  • 特技:クラシックバレエ・ヨガ


松山英礼奈4/2Krush75

Krushガールズとしても活動していらっしゃるようですね。

世界一受けたい授業にモデル出演した証拠のツイートはこちらです。

ようやく、お名前を知ることができてスッキリいたしました。よし、腹筋でもしよう。

そして松井薫先生のエクササイズ本「5秒腹筋 劇的腹やせトレーニング」のモデルも担当されてます。よっしゃ。

「5秒腹筋」のやり方まとめ@2017年4月1日放送分

さてオマケです。5秒腹筋のやり方を部位別にキャプチャ画像と共にまとめていきます。内容は2017年4月1日のものです。

【下腹・二段腹】効果は通常腹筋の5倍!奇跡の5秒腹筋

握った両手を首の後ろに回して後頭部を固定します。このとき小指は首の付け根部分に当ててください。

肘の位置を耳より上にあげます。次に片足を前に一歩出しつま先に力を入れましょう。

鼻から息を吸い込んでお腹をへこませます。

口から息をゆっくり吐きながら後頭部を下げていきます。固い空き缶をつぶすようなイメージで上から押すように力を入れていきましょう。

この状態で5秒キープ。終わったら鼻から息を吸いながら元に戻ります。1日10回を3セットが目安です。

【わき腹のたるみ】わき腹のたるみに効く5秒腹筋

方法は上記の「下腹・二段腹に効く5秒腹筋」と途中まで一緒。1日左右各10回を3セットが目安です。

  1. 両手でこぶしを作り、首の後ろに回し後頭部を固定。小指は首の付け根にロックオン
  2. 肘の高さを耳の位置より上に。片足を前に出して「かかと」に力を入れる
  3. 鼻から息を吸ってお腹をへこませる
  4. 口から息を吐きながら雑巾を絞るようなイメージで右上から斜めに体をひねる
  5. 5秒キープしたら鼻から息を吸いながら元の姿勢に戻る

【ぽっこりおなか】ぽっこりおなかに効く5秒腹筋

  1. うつ伏せの状態で肘を床につける
  2. 右手で丸を作って左手を添え、その上に頭を乗せる
  3. 手と肘、つま先を支えに全身でアーチを作る。おなかに力を入れたまま5秒キープ
  4. 床ギリギリまで下げてもう一度アーチを作る。崖と崖の間にアーチを作り踏ん張るイメージ

1日10回を3セットが目安です。やりにくい場合は膝をついてやりましょう。無理は禁物。

【代謝促進・腰回しの贅肉】座りながらできる5秒腹筋

  1. 姿勢を正して椅子の半分くらいの位置に座る
  2. 左ひざを机に押し上げるようにしてあげて、両手は机を強く押す。この状態で5秒キープ

1日左右交互10回ずつを3セットが目安です。段ボールを足と手で押し曲げるイメージで行いましょう。

まとめ

5秒腹筋の美人モデルの女性は誰です?』という話題をお送りしてきました。5秒腹筋のやり方まとめはあくまでオマケです。

試しに5秒腹筋やってみたら案外キツくてびっくりしました。おなかは胃腸を守っている大事な器官でもありますので、便秘気味や胃腸の調子がすぐれない人は腹筋がんばりましょう。

僕はプチ断食という名の1日2食健康法を1年以上続けていますが、心身ともに非常に健康的です。

気になる方はチェックしてみてくださいね。

1日2食健康法は嘘なのか?4年間朝食抜きで効果を検証した結果
  1. 2017年4月1日&8月19日&11月11日放送分
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